Trainingsplan

Supplements für die Frauen im Yakuza-Dojo

Das Yakuza-Dojo ist eine Kampfsportschule, in der neben Kyokushinkaikarate auch Selbstverteidigung für groß und klein unterrichtet wird. Das Dojo wurde Ende 2015 fertig gestellt und endlich bezogen. Nach schweißtreibender Arbeit konnte das Projekt Kampfsportschule Meldorf dann endlich fertig gestellt werden. In vielen Fällen wurden immer nur Supplements für Männer promotet, doch wir haben auch extra […]


Lebensmittel die Dich fit machen

HEIDELBEEREN / Blaubeeren Tierisch gesund: Die Heidelbeeren gibt es mittlerweile in jedem Supermarkt. Und auch die eingefrorenen Varianten sind gut, denn sie kommen erntefrisch direkt in den Schockfroster. Tipp: Darauf achten, dass die Kühlkette nicht unterbrochen wird, das stresst die Vitamine unnötig! Heidelbeeren am Müsli oder im Magerquark geben ein herrliches Aroma, bieten ganz viel […]


Der stärkste Fatburner der Welt

Es sind nicht Deine Gene Schuld.Viele rechtfertigen so ihre mehr oder weniger gut sichtbaren Wölbungen am Körper. Bei unseren Vorfahren, so die Theorie, hätten diejenigen die besten Überlebenschancen gehabt, die sich umfangreiche Fettdepots angelegt haben. Leider braucht diese heute keiner mehr. Und genau diese genetischen Fettlager aus der Steinzeit sind auch heute noch schuld daran, […]


Eat Clean 7 Tage mit Rezepten und Einkaufsliste

Clean Eating scheint zur Zeit ein Trend zu sein. Aber ist das so? Wir möchten euch helfen das ganze mal zu testen. Diese Liste wird im ersten Schritt zunächst eine Herausforderung für euch sein. Auf Dauer macht es euch aber eine Umgewöhnung an einen gesunden Lebensstil leichter. Grundsätzlich werden weniger kurzkettige Lebensmittel verzehrt. Dafür mehr […]


Mandelbutter – Riegel

Zutaten: 1 Tassen 1 Eßl. Mandelbutter 1 kleine Tasse Honig 4 Tassen Haferflocken Zubereitung: Honig und Mandelbutter in einem Topf schmelzen. Haferflocken vorsichtig unterheben. Die Masse in kleine Brotförmchen füllen und im Backofen bei 175 °C ca 15 min backen. Aus der Form nehmen und auf einem Gitter abkühlen lassen.


Blaubeer – Muffins

Zutaten: 100 g Blaubeeren 4Tassen Apfelsaft 2 Eßl Vanille Protein Pulver 3 Tassen Haferflocken 1 Tl Vanille Pulver Zubereitung: Backofen auf 180 °C vorheizen. Alles bis auf die Blaubeeren in einer Schüssel vermischen. Blaubeeren vorsichtig unterheben. Die Masse in Muffinsförmchen füllen und in den vorgeheitzen Backofen schieben. Ca.30-35 min goldgelb backen.  


Wurstsalat

Zutaten: 300 g Wurstabschitte mageren Schinken / Kochschinken ( gerne mal an der Fleischtheke fragen) 2 kl. Zwiebeln Eier Kartoffeln 2 Eßl. Essig / 4 Wachholderbeeren / 2 Lorbeerbätter Salz / Pfeffer / Süssstoff gehackte Petersilie 2 Eßl Öl Zubereitung:   Wurst und Zwiebeln in feine Scheiben schneiden. Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. Öl […]


Grüne Smoothies

Möhrengrün, Spinat und Kiwi in den Mixer, alles pürieren und dann trinken. Grüne Smoothies, wen wundert es, liegen stark im Trend. Leicht und vor allem schnell zubereitet, sind sie wahre Vitamin- und Vitalstoffbomber! Aber was ist wirklich dran an diesem Hype? Im Folgenden liest Du alles, was Du über Smoothies wissen solltest.   Als echter […]


Japanische Bolognesesoße auf Udon Nudeln

Zutaten: Hähnchenhack Udon Nudeln 2 Eßl roter Miso / 1 Tl Süssstoff / 2 Eßl Sojasoße 1/4 Salatgurke Frühlingszwiebel 400ml Gemüsebrühe Zubereitung: Udon Nudeln nach Packungsanleitung kochen. Hackfleisch mit allen Zutaten in einen Topf geben und garen. Gurke in Julienne und die Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden. Richtig einfach und lecker.  


Protein für Frauen, gibt es das ?

Bisher gab es für Frauen keine besonderen Proteine. Warum auch, wird jetzt der ein oder andere sagen. Eiweiß ist Eiweiß. Das ist bei Männern genauso wie bei Frauen. Ja das stimmt bedingt, aber eben nur bedingt. Frauen setzen beim Fitness Training andere Prioritäten. Du möchtest einen gesunden straffen Körper. Nicht einfach nur Muskulös. Und ein paar […]