Kategoriearchive: Ernährung


Lebensmittel die Dich fit machen

HEIDELBEEREN / Blaubeeren Tierisch gesund: Die Heidelbeeren gibt es mittlerweile in jedem Supermarkt. Und auch die eingefrorenen Varianten sind gut, denn sie kommen erntefrisch direkt in den Schockfroster. Tipp: Darauf achten, dass die Kühlkette nicht unterbrochen wird, das stresst die Vitamine unnötig! Heidelbeeren am Müsli oder im Magerquark geben ein herrliches Aroma, bieten ganz viel […]


Eat Clean 7 Tage mit Rezepten und Einkaufsliste

Clean Eating scheint zur Zeit ein Trend zu sein. Aber ist das so? Wir möchten euch helfen das ganze mal zu testen. Diese Liste wird im ersten Schritt zunächst eine Herausforderung für euch sein. Auf Dauer macht es euch aber eine Umgewöhnung an einen gesunden Lebensstil leichter. Grundsätzlich werden weniger kurzkettige Lebensmittel verzehrt. Dafür mehr […]


Grüne Smoothies

Möhrengrün, Spinat und Kiwi in den Mixer, alles pürieren und dann trinken. Grüne Smoothies, wen wundert es, liegen stark im Trend. Leicht und vor allem schnell zubereitet, sind sie wahre Vitamin- und Vitalstoffbomber! Aber was ist wirklich dran an diesem Hype? Im Folgenden liest Du alles, was Du über Smoothies wissen solltest.   Als echter […]


Protein für Frauen, gibt es das ?

Bisher gab es für Frauen keine besonderen Proteine. Warum auch, wird jetzt der ein oder andere sagen. Eiweiß ist Eiweiß. Das ist bei Männern genauso wie bei Frauen. Ja das stimmt bedingt, aber eben nur bedingt. Frauen setzen beim Fitness Training andere Prioritäten. Du möchtest einen gesunden straffen Körper. Nicht einfach nur Muskulös. Und ein paar […]


Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wie das Benzin im Auto, man braucht Sie um sich bewegen zu können. Sie sind sozusagen der Brennstoff für unsere Muskeln. Essen wir zu wenig Kohlenhydrate fühlen wir uns schlapp und kraftlos. Kohlenhydrate haben genau wie Eiweiß einen Brennwert von 4,1 kcal pro 1g Kohlenhydrat. braucht Dein Körper eigentlich Kohlenhydrate? Die Antwort ist […]


Fett

Der Brennwert von Fett beträgt 9,3 kcal pro 1g Fett. Damit hat Fett den höchsten Brennwert aller Ernährungsbaustoffe.Fett muß man sich wie eine Art Depot für schlechte Zeiten vorstellen, nur es gibt bei dem heutigen Lebensmittelangebot keine Not Zeiten mehr. Aber Fett hat nicht nur Nachteile, denn es wird gebraucht um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Ausserdem […]


Eiweiß Protein

Eiweiß Protein Eiweiß der Baustoff aus dem wir gemacht sind. Wir benötigen Protein um Muskelfasern aufzubauen und zu erhalten. Eiweiß hat einen Brennwert von 4,3 kcal pro 1 g Protein. Im Körper findet ein ständiger Eiweiß Auf- und Abbau statt. Du mußt versuchen hier eine positive Eiweiß-Bilanz herzustellen. Das bedeutet Du mußt mehr Eiweiß einlagern […]


Ballaststoffe

Man hört es immer wieder, warum sind Ballaststoffe eigentlich so wichtig? Und wo sind sie drin? Ballastoffe sind Kohlenhydrate die unverdaulich sind, ja richtig gehört sie sind eigentlich unverdaulich. Die Ballaststoffe wandern durch den Mund, den Magenund den Dünndarm, erst im Dickdarm werden Sie dann letztendlich von Bakterien zersetzt. Dort werden Sie dann zu Fetten […]


richtig abnehmen, so wirst Du garantiert schlank

Wir geben Dir hier ein Ernährungsprogramm in die Hand, mit dem Du es einfach hast, Dich zurecht zu finden. Es handelt sich hier nicht um eine Diät ohne Kohlenhydrate.Wir gehen hier nicht zu extrem ins Detail um den Plan nicht unnötig aufzufüllen und kompliziert zu machen, Wenn Du später noch mehr über Ernährung lernen möchtest, […]